تقویت و توسعه تاب آوری از طریق پشتیبانی شبکه حامی

صحبت کردن در مورد مشکلات زندگی آنها را از بین نمی برد، اما اشتراک گذاری مسائل و مشکلات با یک دوست یا یکی از عزیزان حامی می تواند باعث شود که مردم احساس کنند کسی را در کنار خود دارند که می تواند موجب تقویت و توسعه تاب آوری از طریق پشتیبانی شبکه حامی بشود.

_{تقویت و توسعه تاب آوری از طریق پشتیبانی شبکه حامی}

به دنبال پشتیبانی باشید

صحبت کردن در مورد مشکلات زندگی آنها را از بین نمی برد، اما اشتراک گذاری مشکلات و مسائل با یک دوست یا یکی از عزیزان حامی می تواند باعث شود که مردم احساس کنند کسی را در کنار خود دارند که می تواند از توسعه تاب آوری شان حمایت کند. بحث در مورد مسائل زندگی با دیگران همچنین می تواند به افراد کمک کند تا در مورد چالش هایی که با آن روبرو هستند بینش لازم و کافی را پیدا کنند یا حتی ایده های جدیدی برای مدیریت آنها ارائه دهند.

برای کمک به کودکان جهت ایجاد شبکه حمایتی، بزرگسالان باید از مهارت های اجتماعی خوب مانند به اشتراک گذاشتن احساسات، همدلی، همکاری و کمک به دیگران و ابراز قدردانی استفاده کنند و به یاد داشته باشند که رفتار خوب کودک را تقویت کنند.

بر آنچه در کنترل شما است تمرکز کنید

وقتی با یک بحران یا مشکل مواجه می شویم، می توان به راحتی تحت تاثیر مواردی قرار گرفت که بسیار خارج از کنترل ما هستند. به جای اینکه آرزو کنیم راهی برای بازگشت به گذشته یا تغییر موارد مشکلات به وجود آید، تمرکز بر آنچه که می توانیم مستقیما بر روی آنها تاثیر بگذاریم می تواند مفید باشد. بزرگسالان همچنین می توانند با صحبت در مورد موقعیت خود و کمک به آنها در برنامه ریزی برای چگونگی واکنش کودکان، این مهارت را تشویق کنند.

حتی زمانی که وضعیت وخیم به نظر می رسد، برداشتن گام های واقع بینانه می تواند به بهبود شرایط کمک کند. هر چقدر هم که این مراحل کوچک باشند، می توانند حس کنترل و تاب آوری شما را بهبود بخشند.

_{استرس را مدیریت کنید}

ایجاد عادات سالم مدیریت استرس راهی موثر برای افزایش تاب آوری عمومی است.

این عادات می تواند شامل رفتارهایی باشد که به سلامت عمومی کمک می کند، مانند خواب کافی و ورزش مناسب و همچنین اقدامات خاصی که در لحظات استرس انجام می شوند که به طور مثال عبارتند از:

• بازسازی شناختی
• تمرینات تنفسی دیافراگمی
• نگارش رسا
• تکنیک های بیوفیدبک
• ارتباط موثر
• راهبردهای حل مسئله
• آرامش پیشرونده عضلانی

با کمی تمرین، بزرگسالان و کودکان به طور یکسان می توانند این مهارت ها را بیاموزند و به آنها مسلط شوند.

در نهایت، آن ها احساس می کنند برای رویارویی با موقعیت های استرس زا آماده هستند و به اندازه کافی تاب آور می باشند تا سریع تر به عقب برگردند. برای کسانی که در تلاش برای کنترل سطح استرس خود هستند، ممکن است کمک گرفتن از یک درمانگر شناختی مفید باشد.

خلاصه مطلب

در حالی که برخی از افراد به طور طبیعی تاب آورتر هستند، این مهارت می تواند تقویت نیز بشود.

نگاه کردن به موقعیت ها به روش های مثبت تر، دریافت حمایت از دیگران، و تمرکز بر آنچه که می توان کنترل کرد، استراتژی های مفیدی هستند. مهارت های خوب مدیریت استرس نیز می تواند تاب آوری بیشتری را رقم بزند.